Mac 冥想与专注音频：只让一个 App 出声
您在 Mac 上启动了一段引导冥想或氛围 App：雨声、颂钵、白噪音。您安顿下来。然后 Slack 响了，邮件叮了一声，一个被遗忘的浏览器标签页开始播放视频。平静消失了，因为每个 App 共用一个音量和一个扬声器。
下面介绍如何用 macOS 已有的功能安排一次安静的时段，以及当您想只让一个 App 出声时如何更进一步。
方案 1：Mac 自带的背景声音
如果您只需要稳定的环境声音，macOS 内置了。前往系统设置 > 辅助功能 > 音频，打开背景声音（Apple 支持）。然后：
- 点按声音旁边的选取来选择一个（海洋、雨声等；您可以下载更高质量的版本）。
- 拖动它的音量滑块。这个音量只针对背景声音，所以您可以让它保持轻柔，而不碰您的其他音频。
- 设置定时器，让它在一个时段后自己停止。
- 打开Mac 未使用时关闭背景声音（Apple 支持）。
要无需打开设置就启动它，请把听觉控制添加到菜单栏或控制中心。
方案 2：阻止打扰
打开专注模式
Apple 把专注模式描述为“暂停并静音所有通知，或只允许特定通知”的方式（Apple 支持）。从控制中心打开勿扰模式，或在系统设置 > 专注模式下创建一个“冥想”专注模式。
专注模式做不到的是：阻止 App 播放音频。自动播放的标签页、您暂停着的视频，或自带声音的 App，仍然能听到。
为最吵的 App 关闭声音
在系统设置 > 通知中，选择一个 App 并关闭播放通知的声音（Apple 支持）。横幅保留；提示音消失。
调低系统提示音
在系统设置 > 声音中，把提示音量往下拖。您还可以关闭播放用户界面声音效果（Apple 支持）。
为什么静音键不是答案
将 Mac 静音会让一切安静，包括您想听的那个 App。macOS 没有“除这个 App 之外全部静音”。
方案 3：除了您的平静 App 之外全部静音
SoundDial，Mac 上的各 App 音量混音器在菜单栏中为每个播放声音的 App 放一个滑块和一个静音按钮。对于一个时段：
- 启动您的冥想或氛围 App（如果您的声音在标签页中播放，则启动浏览器）。
- 按 Control-Option-M。SoundDial 会将列表中的所有 App 静音；Mac 自己的音量不会被碰。
- 点按您的冥想 App 那一行来取消静音。折叠进 Not playing (N) 的 App 不包括在内；请从它们的行里将它们静音，或使用配置。
- 把它的滑块设到柔和的音量。如果引导录音即使在最大音量下也太轻，请把它拖到 100% 以上，最高 200%（滑块会变成琥珀色，软限制器会把峰值磨圆）。戴耳机时请小幅逐步提高。
时段结束后，从各行里取消您想恢复的 App 的静音，或应用您的日常配置（见下文）。
一键完成
把这个时段保存为配置，比如“冥想”：您的氛围 App 40%，其他一切静音。配置会保存每个 App 的音量、静音、EQ 和声道平衡。点按 SoundDial 面板中它的标签，即可应用到正在运行的 App；之后打开的 App 会在启动时采用它。把您的日常混音保存为第二个配置，用于切换回去。如果您使用“快捷指令”App，它的应用音量配置操作可以作为更大快捷指令的一部分完成同样的事。更多：Mac 上的音量配置。
塑造声音
每个 App 在 ⋯ > 均衡器与声道平衡…下都有自己的均衡器，预设有深夜、低音削减和原声等。如果氛围 App 听起来刺耳或发闷，请在它上面试试；Mac 上的其他一切都不会改变。
学习与深度工作
同样的设置也适用于专注工作：音量合适的 lo-fi 音乐或白噪音，Slack 和邮件静音，打开一个专注模式来阻止横幅。如果有电话打进来，SoundDial 的通话时降低其他 App 音量（默认开启）会在通话 App 使用麦克风时让您的其他 App 以其音量的 30% 播放，然后再恢复。您可以在“设置 > 自动降低音量”中更改比例或将其关闭。
关于静音的更多内容：在 Mac 上将除一个 App 之外的所有内容静音和将一个 App 静音是如何工作的。
值得了解
- SoundDial 按 App 工作，而不是按浏览器标签页：同一个浏览器的所有标签页共用一个滑块。如果您的氛围声音在标签页中播放，请关闭其他音频标签页。
- Apple 的背景声音在辅助功能设置中有自己的音量；请用那个滑块来控制它们。
- SoundDial 不会读取或录制您的麦克风音频。
- 它需要 macOS 14.2 或更高版本，在 Mac App Store 一次性购买，无需订阅。