Mac 冥想與專注音訊：只留一個 App
你在 Mac 上開始引導式冥想或環境音 App：雨聲、頌缽、白噪音。你安頓下來。接著 Slack 響了，郵件叮咚一聲，一個被遺忘的瀏覽器分頁開始播放影片。平靜消失了，因為每個 App 共用同一個音量和同一個喇叭。
以下說明如何用 macOS 現有的功能安排安靜的時段，以及當你希望只聽到一個 App 時如何更進一步。
選項 1：Mac 自己的背景音效
如果你只需要穩定的環境音，macOS 內建了。前往系統設定 > 輔助使用 > 音訊並開啟背景音效（Apple 支援）。然後：
- 點按聲音旁邊的選擇來挑選一種（海洋、雨聲等；你可以下載較高品質的版本）。
- 拖動它的音量滑桿。這個音量只針對背景音效，所以你可以讓它保持柔和，而不影響其他音訊。
- 設定計時器，讓它在時段結束後自動停止。
- 開啟Mac 未使用時關閉背景音效（Turn off background sounds when your Mac is not in use）（Apple 支援）。
若要不開啟「設定」就啟動它，請將聽力控制項加入選單列或控制中心。
選項 2：阻止打擾
開啟專注模式
Apple 將專注模式描述為「暫停並讓所有通知靜音，或只允許特定通知」的方式（Apple 支援）。從控制中心開啟勿擾模式，或在系統設定 > 專注模式下建立「冥想」專注模式。
專注模式做不到的事：阻止 App 播放音訊。自動播放的分頁、你暫停後忘了關的影片，或有自己聲音的 App，仍然聽得到。
關閉最吵的 App 的聲音
在系統設定 > 通知中，選擇一個 App 並關閉通知時播放聲音（Apple 支援）。橫幅會留著；提示音則消失。
調低系統提示音
在系統設定 > 聲音中，將提示音量往下拖。你也可以關閉播放使用者介面音效（Apple 支援）。
為什麼靜音鍵不是答案
將 Mac 靜音會讓所有東西都安靜，包括你想聽的 App。macOS 沒有「除了這個 App 以外全部靜音」。
選項 3：除了你的平靜 App 以外全部靜音
SoundDial，Mac 的個別 App 音量混音器在你的選單列為每個會發出聲音的 App 放上滑桿和靜音按鈕。進行一次時段時：
- 啟動你的冥想或環境音 App（如果聲音在分頁中播放，則啟動瀏覽器）。
- 按下 Control-Option-M。SoundDial 會將列表中的所有 App 靜音；Mac 本身的音量不受影響。
- 點一下你的冥想 App 那一列來取消靜音。收合在「未播放（N）」中的 App 不包含在內；請從它們各自的列將它們靜音，或使用設定檔。
- 將它的滑桿設定到柔和的音量。如果引導錄音即使在全音量也太小聲，可以把它拖過 100%，最高 200%（滑桿會變成琥珀色，柔和的限幅器會修飾峰值）。使用耳機時請小幅度逐步提高。
時段結束時，從各自的列為你想恢復的 App 取消靜音，或套用你的日常設定檔（見下方）。
一鍵完成
將這個時段儲存為設定檔，例如「Meditate」：環境音 App 設為 40%，其他一切靜音。設定檔會儲存每個 App 的音量、靜音、EQ 和平衡。點一下 SoundDial 面板中的標籤，即可套用到正在執行的 App；之後開啟的 App 會在啟動時採用。將你的日常混音儲存為第二個設定檔，以便切換回來。如果你使用「捷徑」App，它的套用音量設定檔動作可以在更大的捷徑中做到同樣的事。更多資訊：Mac 上的音量設定檔。
調整聲音
每個 App 都有自己的等化器，位於 ⋯ > 等化器與平衡…，並有 深夜、低音減弱 和 原音 等預設。如果環境音 App 聽起來刺耳或悶悶的，可以在上面試試；Mac 上其他一切都不會改變。
讀書與專注工作
同樣的設定也適用於專注工作：以你喜歡的音量播放 lo-fi 音樂或白噪音，Slack 和郵件靜音，開啟專注模式來阻止橫幅。如果有通話進來，SoundDial 的通話時降低其他 App 音量（預設開啟）會在通話 App 使用麥克風時，讓你的其他 App 以其音量的 30% 播放，之後再恢復。你可以在「設定 > 自動閃避（通話時自動降低其他 App 音量）」中更改比例或關閉。
更多關於靜音：在 Mac 上將除了一個 App 以外的全部靜音與將單一 App 靜音的運作方式。
實用須知
- SoundDial 以 App 為單位運作，而不是以瀏覽器分頁為單位：同一個瀏覽器的所有分頁共用一個滑桿。如果你的環境音在分頁中播放，請關閉其他播放音訊的分頁。
- Apple 的背景音效在輔助使用設定中有自己的音量；請使用那個滑桿來調整它們。
- SoundDial 不會讀取或錄製你的麥克風音訊。
- 它需要 macOS 14.2 或更新版本，在 Mac App Store 一次買斷，不需訂閱。