瞑想と集中のためのMacオーディオ：1つのアプリだけ

Macでガイド付き瞑想やアンビエントアプリを始めます。雨音、シンギングボウル、ホワイトノイズ。落ち着いてきたところで、Slackが鳴り、メールのチャイムが響き、忘れていたブラウザのタブが動画を再生し始めます。静けさは消えてしまいます。すべてのアプリが1つの音量と1つのスピーカーを共有しているからです。

macOSにあるものだけで静かなセッションを整える方法と、ちょうど1つのアプリだけを聞こえるようにしたいときに、さらに進める方法を紹介します。

方法1：Mac自身のバックグラウンドサウンド

一定のアンビエントサウンドだけで足りるなら、macOSに標準で備わっています。システム設定 > アクセシビリティ > オーディオに進み、バックグラウンドサウンドをオンにします（Appleサポート）。次に：

• サウンドの横の選択をクリックして、1つ選びます（海、雨など。高品質版をダウンロードすることもできます）。
• 音量スライダーをドラッグします。このレベルはバックグラウンドサウンド専用なので、ほかのオーディオに触れずに小さく保てます。
• タイマを設定すると、セッション後に自動で止まります。
• Macが使用されていないときはバックグラウンドサウンドをオフにするをオンにします（Appleサポート）。

設定を開かずに開始するには、聴覚コントロールをメニューバーまたはコントロールセンターに追加します。

方法2：邪魔を止める

集中モードをオンにする

Appleは集中モードを、「すべての通知を一時停止して消音にするか、特定の通知だけを許可する」方法と説明しています（Appleサポート）。コントロールセンターからおやすみモードをオンにするか、システム設定 > 集中モードで「瞑想」の集中モードを作成します。

集中モードにできないこと：アプリが音声を再生するのを止めること。自動再生されるタブ、一時停止したままの動画、独自のサウンドを持つアプリは、まだ聞こえることがあります。

いちばんうるさいアプリのサウンドをオフにする

システム設定 > 通知で、アプリを選び、通知のサウンドを再生をオフにします（Appleサポート）。バナーは残り、通知音はなくなります。

システムの警告音を下げる

システム設定 > サウンドで、警告音の音量を下にドラッグします。ユーザインターフェイスのサウンドエフェクトを再生をオフにすることもできます（Appleサポート）。

ミュートキーでは解決しない理由

Macをミュートすると、聞きたいアプリを含め、すべてが消音になります。macOSには「このアプリ以外をすべてミュート」はありません。

方法3：落ち着きのためのアプリ以外をすべてミュートする

Macのアプリごとの音量ミキサー、SoundDialは、音を出すすべてのアプリに、スライダーとミュートボタンをメニューバーに用意します。セッションのために：

1. 瞑想アプリまたはアンビエントアプリを起動します（サウンドがタブで再生される場合は、ブラウザ）。
2. Control-Option-Mを押します。SoundDialはリスト内のすべてのアプリをミュートします。Mac自体の音量には触れません。
3. 瞑想アプリの行をクリックして、ミュートを解除します。再生していません（N）にまとめられたアプリは含まれません。それらの行からミュートするか、プロファイルを使ってください。
4. スライダーを穏やかなレベルに設定します。ガイド付き録音が最大音量でも小さすぎる場合は、100%より上、最大200%までドラッグします（スライダーが琥珀色になり、ソフトリミッターがピークを丸めます）。ヘッドフォンでは、少しずつ上げてください。

セッションが終わったら、戻したいアプリを行からミュート解除するか、普段のプロファイル（下記）を適用します。

ワンクリックにする

セッションをプロファイルとして保存します。たとえば「瞑想」：アンビエントアプリは40%、ほかのすべてはミュート。プロファイルには、各アプリの音量、ミュート、EQ、バランスが保存されます。SoundDialのパネルでそのチップをクリックすると、実行中のアプリに適用されます。あとから開くアプリは、起動時に取り込みます。切り替えて戻れるように、普段のミックスを2つ目のプロファイルとして保存しておきましょう。ショートカットアプリを使っているなら、その音量プロファイルを適用アクションが、より大きなショートカットの一部として同じことを行います。詳しくはMacの音量プロファイルをご覧ください。

音を整える

各アプリには、⋯ > イコライザーとバランス… に専用のイコライザーがあり、レイトナイト、低音カット、アコースティックなどのプリセットがあります。アンビエントアプリが耳障りだったり、こもっていたりするなら試してください。Mac上のほかのものは変わりません。

勉強とディープワーク

同じ設定が、集中して作業するときにも使えます。好みのレベルでのローファイ音楽やホワイトノイズ、ミュートしたSlackとメール、バナーを止めるための集中モード。通話が入ったら、SoundDialの通話中は他のアプリの音量を下げる（デフォルトでオン）が、通話アプリがマイクを使っているあいだ、ほかのアプリを音量の30%で再生し、その後で元に戻します。レベルの変更やオフへの切り替えは、設定 > 自動ダッキングでできます。

ミュートについての詳細：Macで1つのアプリ以外をすべてミュートすると、1つのアプリをミュートする仕組み。

知っておくと便利なこと

• SoundDialはブラウザのタブごとではなくアプリごとに働きます。ブラウザのすべてのタブが1つのスライダーを共有します。アンビエントサウンドがタブで再生される場合は、音が出るほかのタブを閉じてください。
• Appleのバックグラウンドサウンドには、アクセシビリティ設定に独自の音量があります。そのスライダーを使ってください。
• SoundDialはマイクの音声を読み取ることも録音することもありません。
• macOS 14.2以降が必要で、Mac App Storeでの買い切りです（サブスクリプションなし）。

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