Mac 音量控制：完整指南（2026）
简短回答：macOS 一次性控制整台 Mac 的音量：音量键、菜单栏或控制中心中的“声音”菜单，以及“系统设置 > 声音”，调整的都是当前输出设备的同一个音量。按住 Shift-Option 可获得更精细的步进。macOS 没有的是每个 App 的音量；那需要 SoundDial 这样的菜单栏 App。
macOS 给您一个音量滑块和一个静音键，表面上就是这些。底下还有更多：更精细的步进、快速切换输出、单独的提示音和耳机设置。本指南汇集了 Mac 上所有内置的声音控制，然后介绍 macOS 做不到的事以及如何弥补这个空白。
第 1 部分：内置的音量控制
Apple 自己的指南列出了三种更改音量的方式：音量键或 Control Strip、菜单栏或控制中心中的“声音”菜单，以及 App 内的音量控制。
音量键
静音、音量减小和音量增大键（在大多数 Mac 键盘上是 F10、F11 和 F12）以固定的步进更改系统音量，并在屏幕上显示音量。如果您的顶部一排按键作为标准功能键使用，请按住 Fn 再按该键。静音会保留您的音量：再按一次，声音就回到原来的位置。
在带 Touch Bar 的 MacBook Pro 上，音量和静音按钮位于 Touch Bar 右侧的 Control Strip 中。
更精细的步进：Shift-Option
在耳机上，一个正常步进往往太大。按音量增大或减小时按住 Shift-Option；Apple 的 Mac 键盘快捷键列表把它描述为“以更小的步长调节音量”。每按一次移动四分之一个步进。您得到的是 64 个级别，而不是 16 个，这就是您在深夜找到介于“太轻”与“太响”之间的音量的办法。
无声的更改：Shift
每次按键的那一声小小的反馈音，在通话或演示时很烦人。按音量键时按住 Shift，可以让那一次按键的反馈音反转：如果反馈已开启，它就保持安静；如果已关闭，您就会听到。反馈设置本身在“系统设置 > 声音”中（“更改音量时播放反馈”）。
跳到“声音”设置：Option
按住 Option 并按音量键，可直接打开“声音”设置。
所有按键技巧：Mac 音量键盘快捷键。
“声音”菜单和控制中心
点按菜单栏中的“声音”图标，或打开控制中心，然后拖动滑块。这是一个连续的滑块，所以您不受按键步进的限制。同一个菜单还列出您的输出设备。
如果菜单栏里缺少“声音”图标：在当前的 macOS 上，选取苹果菜单 > 系统设置，点按边栏中的菜单栏，选择声音，并选择始终显示还是仅在活跃时显示。在 macOS 15 及更早版本中，同样的选项在“系统设置 > 控制中心”下。
App 内的音量
许多 App 有自己的音量：“音乐”、Spotify、Apple TV App、视频播放器，以及 Zoom、Teams 或 Discord 中的扬声器音量。这个音量叠加在系统音量之上。如果某个 App 很小声而其他一切都正常，请先检查它自己的滑块。
第 2 部分：输出设备
切换输出
点按菜单栏中的“声音”图标即可查看您的输出设备并选择一个，或前往“系统设置 > 声音 > 输出”并从列表中选择。更多快捷方式：在 Mac 上快速切换音频输出。
每台设备保留自己的音量
macOS 会为每台输出设备记住一个音量。从扬声器切换到 AirPods，音量就跳到您上次使用 AirPods 时的数值。如果您没料到这一点，就可能觉得音量自己在变。
没有音量控制的设备
有些 USB DAC 和音频接口没有自带的音量控制。当其中一个作为输出时，音量键什么也不做，因为 macOS 没有什么可更改的。请参阅 Mac 上的 USB DAC 音量控制。
多输出设备
音频 MIDI 设置（应用程序 > 实用工具）可以创建多输出设备，把同样的声音同时送到多个输出。这些主要用于录音室和录制设置，而不是日常聆听。
第 3 部分：提示音和通知
提示音量
“系统设置 > 声音”中有一个针对 macOS 系统声音的单独的提示音量滑块。它只影响系统提示音，不影响 Slack、Discord 或 Teams 这样的 App 的通知声音。
每个 App 的通知声音
在“系统设置 > 通知”中，每个 App 都有一个为通知播放声音的选项。只有开或关，不能调轻。更多内容见在 Mac 上控制通知声音。
专注模式
专注模式可以让所选 App 的通知静音。它不会碰媒体音量：您的音乐仍以同样的音量继续播放。
第 4 部分：耳机
耳机调节
系统设置 > 辅助功能 > 音频下的耳机调节让您调整耳机音频（例如针对人声范围），并应用于通话或媒体。Apple 将这些设置描述为增强特定频率或轻柔声音的方式。它只影响耳机，不影响扬声器。
左右声道平衡
在“系统设置 > 声音”的“输出”下，有一个平衡滑块。如果一只耳朵听起来更轻，请确认它居中。它会移动该设备上的一切，而不是某一个 App。
第 5 部分：macOS 做不到的事
每个 App 一个音量
macOS 对所有 App 只有一个输出音量。没有内置的办法把 Spotify 设为 30%、把 Zoom 设为 100%。有些 App 有自己的滑块，但没有一个地方能把它们全部列出，而且许多 App 没有。
提升到 100% 以上
系统音量最高只到 100%。如果通话或视频在最大音量下仍然太小声，macOS 无法只让那一个 App 更响。
将一个 App 静音
静音键让一切安静。要让某一个 App 安静，您得找到那个 App 自己的控制，如果它有的话。
通话时自己调低音乐
macOS 没有这样的设置：通话进行时调低您的音乐而不动通话。系统音量会把通话和音乐一起调低。
第 6 部分：用 SoundDial 实现各 App 音量
SoundDial，Mac 上的各 App 音量混音器从菜单栏填补这些空白。点按它的图标或按 Control-Option-S：
- 各 App 音量：每个播放声音的 App 都有自己的滑块，从 0% 到 200%
- 提升：把声音小的 App 推到 100% 以上而不提高其余的；滑块会变成琥珀色，软限制器会把峰值磨圆。请参阅 Mac 上的音量增强
- 各 App 静音：点按一下让一个 App 安静，其他一切继续播放；Control-Option-M 将列表中的所有 App 静音或取消静音
- 通话期间的闪避：“通话时降低其他 App 音量”（默认开启）会在通话 App 使用麦克风时让其他 App 以其音量的 30% 播放，通话结束后让它们回来。您可以设为 5% 到 80% 或将其关闭。请参阅通话时调低音乐
SoundDial 菜单顶部的输出卡片也有系统方面的功能：输出设备菜单、设备的格式，以及 0% 到 100% 的输出音量。对于没有自带音量控制的设备，它会改为显示该设备的软件音量滑块。
SoundDial 还为每个 App 提供一个 10 段均衡器和左右声道平衡、它自己的输出设备（直通播放），以及把整套混音以一个名称保存的配置。把“当某个 App 打开时”设为“记住上次”后，每个 App 都会带着它上次的设置回来，即使重启之后也一样。请参阅所有功能。
它按 App 工作，而不是按浏览器标签页：同一个浏览器的所有标签页共用浏览器的滑块。阅读更多关于 Mac 上的各 App 音量控制。
SoundDial 需要 macOS 14.2 或更高版本，在 Mac App Store 一次性购买，无需订阅。